dobry trening na biceps i triceps

[...] Unoszenie nóg na skośnej ławce 6/8/8 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6/8/8 Unoszenie nóg w podporze 6/8/8 + Do tych wszystkich ćwiczeń trochę ćwiczeń w domu(pompki, drążek, zginacze do nadgarstków, brzuszki itp.) - w wolnym czasie np. w niedzielę. PS. Czy trening nie jest zbyt intensywny jak dla mnie (początkującego) i czy jest dobry na masę?

[...] ćwicze od 7 miesięcy, przez ten czas zrobiłem ok. 15kg(waga aktualna 110kg) odżywianie oczywiście jest i suplementy również,ale koniec smutów napiszcie czy trening jest dobry. PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie 10,8,7,6 -wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie 10,8,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 3 [...]

[...] tego jakieś warzywo Godzina 14 obiad pierś z kurczaka ze szpinakiem lub ryżem lub ryba Godzina 17 Kolacja płatki na mleku. Pytanie moje brzmi czy taki plan treningowy jest dobry czy coś trzeba zmienić ? z wyglądu jestem małej postury za to brzuch nieco większy. Wiec ćwiczenia na masę będą dobrym wyborem? I tak jak wspomniałem wcześniej [...]

[...] + triceps Śr.: Plecy + biceps Pt.: Nogi + bary Moje nowe zestawienie Pn.: Klata + bary Śr.: Plecy + triceps Pt.: Nogi + biceps I tu pytanie: czy ten sposób połączenie jest dobry ? Czy ten stary plan jest dobry a moze wystarczy zmienić ćwiczenia ? za pomocne podpowiedzi oczywiście daje SOG'a ;) [...]

Cześć. Chciałbym abyście pomogli ocenić mi mój trening . Dostałem go od trenera więc myśle że powinien być dobry ale chciałbym zobaczyć jakie jest wasze zdanie. Trening A 1.Przysiad na suwnicy HAMMER (nogi) 25/max/max 2.Ściąganie ramion maszyny "LF" nr 10 (plecy) 25/max/max 3.Przyciąganie linki wyciągu poziomego-uchwyt rączki (plecy) 25/max/max [...]

[...] normie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Fat zbiera się tylko i wyłącznie kiedy mam przerwy od treningów. Osadza się na brzuchu i boczkach. 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Włosy mam ;p , owłosienie lekkie na brzuchu i klacie myślę, że tendencji nie ma. Może za parę lat zakola za ojcem [...]

[...] 80kg na lawce prostej na klate teraz zaczolem cwiczyc juz od 2 miesiecy i podnosze 75 kg chcialbym jak najszybciej nabrac masy podam wam moj plan i wy ocenicie czy dobry; Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w [...]

[...] palce na maszynie 5s. tutaj ciezko z powtozeniami robie az mnie strasznie pali zaznaczam ze niedawno zaczelem robic nogi i plan jest nie zmieniony wogole, czy uwazacie ze to dobry plan dla poczatkujacego z nogami ?:) ogolnie o mnie; wiek 20 lat, cel treningowy - masa, staz - razem bedzie ok. 2-3 lat z przerwami. z gory dziekuje za opinie i [...]

witam ,zalozylem nowy tymat abyscie mi powiedzieli czy taki zestaw jest dobry? ma on byc na sile 3 razy w tyg czy nie za durzo serii na trening? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s 12.10.8 Barki: -unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s 12.10.8 Triceps: -wyciskanie waskie 2s 12.10 Nogi: -przysiady 3s 10 10 10 Plecy: [...]

[...] Cel cyklu: masa,rzeźba,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: 13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): srenia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: 2 razy dziennie Wyciskanie leżąc (MAX): 115 Martwy ciąg (MAX): 90 Przysiad [...]

[...] nowym roku, no to będę na początku jeździł 30 min i co tydzień dodawał 5 minut aż do uzyskania 45 - 60 min, tak przynajmniej przeczytałem że 45 - 60 min to max oczywiście jak to błąd proszę o napisanie ;d To by było na tyle jeśli plan jest dobry to będę miał dodatkowo 3 pytanka co do diety ale najpierw można by było ocenić mój trening dzięki ;d

[...] 10,00, 12,00, 14,00, 16,00, 18,00. wykluczyłam z diety słodycze i włączyłam dużo warzyw; Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : stan zdrowia dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 4x razy w tygodniu siłownia wg planu: TRENING I aeroby- 15min. 1.pośladki na maszynie 4x40 2. czworogłowy uda 4x25 3.klatka [...]

Witam! Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: [...]

[...] tego jakieś warzywo Godzina 14 obiad pierś z kurczaka ze szpinakiem lub ryżem lub ryba Godzina 17 Kolacja płatki na mleku. Pytanie moje brzmi czy taki plan treningowy jest dobry czy coś trzeba zmienić ? z wyglądu jestem małej postury za to brzuch nieco większy. Wiec ćwiczenia na masę będą dobrym wyborem? I tak jak wspomniałem wcześniej chciałem [...]

[...] 9.CEL CYKLU: wzrost masy o 10 kg 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudne i tyje 13.STAN ZDROWIA:dobry raczej 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: niewiem 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : rekord 155 teraz nie wiem martwy ciag [...]

[...] trzymałem sie pewnych zasad wyczytanych na innych forach. Obecnie zaczołem ćwiczyć od wrzesnia czyli niecałe 2 miesiace. Uważam jednak ze trening którym ćwicze jest niezbyt dobry. Była to ogólnorozwojówka 3 razy w tygodniu jednak rozmawiajac z kolegami odrazili mi taki trening I poradzili spilt. Dlatego ostatnio ułożyłem sobie taki oto trening I [...]

[...] hantlę, sztangę i obiążenia które na dość trochę wystarczą :) . Chciałem Was (bardziej doświadczonych, ponieważ ja narazie jestem dość zielony) zapytać o mój plan, czy jest dobry i co poprawić w razie potrzeby (wyszperałem go jakiś czas temu, trochę kumple podoradzali i tak powstał) . Plan wygląda następująco: Wtorek: KLATKA PIERSIOWA: [...]

Witam zamierzam dodawac codziennie lub co drugi dzien (zalezy ile wolnego czasu bd mial) posty z informacjami typu jak dieta/ trening i aktualizowal wymiary. Zachecam do wypowiadania sie i obserwowanie : ) Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 177 Staż treningowy: Rok z przerwa 4 miesiace (choroba) i teraz od tygodnia cwicze. Obwód pasa: 86cm Obwód [...]

[...] 12,10,8 -Pompki przy scianie 3 x max Środa: Plecy,biceps (+brzuch) Plecy: -Podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8 -Podciaganie w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8 -,,Dzien dobry" 12,10,8 -,,Szrugsy" 12,10,10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 12,10,8 -Uginanie [...]

[...] inne formy aktywności (jak często): piłka nożna/koszykówka przynajmniej 2x w tygodniu po minimum 3h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, piłka nozna, kosz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak [...]